Hoe klankschaal meditatie in je leven te implementeren

Onlangs hebben we geleerd dat klankschalen meditatie is een vorm van stressbeheersing die gericht is op het verminderen van stress, het verbeteren van de helderheid van geest, en het vergroten van de behendigheid in stressvolle situaties. Het is ook bekend als chakras-adem systeem of kortweg ademwerk. Klankschaalmeditatie is een effectief middel voor het beheersen van stress en het verbeteren van de concentratie tijdens moeilijke perioden in je leven. De effectiviteit is echter maar half als je het voor het eerst in je routine gaat toepassen. Je zult aan je techniek moeten werken en een realistisch beeld moeten ontwikkelen van hoe klankschaalmeditatie voor jou werkt.

Want wat is het ergste wat er kan gebeuren als je met klankschaalmeditatie begint? Zou je er uiteindelijk verslaafd aan raken? Hoewel er genoeg manieren zijn om je ruggengraat te versterken door je wervelkolom en nek te verstevigen, bestaat er geen toverstaf die ze weer sterk kan maken! En hoewel er online veel goede tips te vinden zijn om je op weg te helpen met klankschaalmeditatie, hebben sommige mensen succesverhalen die bewijzen dat het niet zo makkelijk is als het lijkt. Dus hier is wat je moet weten over klankschaalmeditatie en hoe je het in je leven kunt toepassen:

Wat is klankschaal meditatie?

Klankschaal meditatie is een meditatieve techniek waarbij je samen een serie langzame, diepe ademhalingen oefent. Je dwingt je spieren te ontspannen en stil te blijven, terwijl je je concentreert op het geluid van je stem zoals die van begin tot eind klinkt. Tijdens deze oefening creëren je hersenen een kleine elektrische lading die vervolgens door je hele lichaam wordt verspreid. Het is deze elektrische lading die ervoor zorgt dat je spieren samentrekken, wat op zijn beurt helpt om je lichaam te bewegen door je ademhalingspatroon.

De techniek kan zowel zittend als liggend worden beoefend. Zittende meditatie is efficiënter omdat het alleen op je spieren vertrouwt. Er is zelfs een sterke aanwijzing dat zitmeditatie een combinatie is van de zenuwcentra die verantwoordelijk zijn voor ademhaling en bewegingscontrole.

Naast het eenvoudig kalmeren en het bevorderen van een hoger bewustzijn, kan het ook worden gebruikt voor de behandeling van angst en stress-gerelateerde aandoeningen zoals chronische lage rugpijn en spierspasmen.

Hoe kun je klankschaalmeditatie in je leven toepassen?

Er zijn vele manieren om klankschaal meditatie in je leven toe te passen. Je kunt het thuis beoefenen, of je kunt een abonnement nemen op de Leeds Meditatie Cursus. Er zijn zelfs boeken en online bronnen die je leren hoe je kunt oefenen in je auto of in je slaapkamer. Hoewel deze meer gericht zijn op specifieke behoeften en gebruikssituaties, kun je nog steeds profiteren van ons moderne begrip van geest en lichaam.

Als je graag tijd doorbrengt met je familie, wat quality time doorbrengt met je vrienden, of op zoek bent naar een meer intense manier om te ontspannen, zijn er tal van manieren om met de praktijk bezig te zijn. Hoewel er genoeg online bronnen zijn die je leren hoe je het moet doen, zul je toch tijd moeten vrijmaken om samen te komen en te oefenen met een groep leeftijdgenoten of familieleden. Dit zal je een beter inzicht geven in hoe het voor jou werkt en zal je ook helpen om een persoonlijke praktijk te ontwikkelen die meer geschikt is voor jouw individuele behoeften.

Wat zijn de voordelen van klankschaal meditatie?

Klankschaal meditatie is een manier om stress te verminderen. Het helpt ons om endorfine vrij te maken, een neurotransmitter die het lichaam ontspant en de bloeddruk verlaagt. Daarnaast kan het luisteren naar je ademhaling een krachtige manier zijn om het chronisch ademhalen te bevorderen, wat een goede yogahouding is.

Ademhalingsoefeningen zijn ook een belangrijk onderdeel van de techniek. Studies tonen aan dat ademhalingsoefeningen zoals in- en uitademen, langzaam inademen en dan de adem weer loslaten, allemaal manieren zijn om de controle over uw ademhaling te versterken.

Ademhalingsoefeningen stellen je ook in staat je te concentreren op het huidige moment. Terwijl je inademt, creëer je een “virtuele” ademruimte die veel krachtiger is dan wat je zou ervaren als je alleen maar aan de toekomst zou denken.

Welke delen van je lichaam zullen het meest profiteren van deze oefening?

Zoals we hierboven al zeiden, worden uw hoofd en nek het meest verkend. De verbinding tussen deze delen van je lichaam en de hersenen is heel interessant. Het heeft te maken met hoe je gedachten en gevoelens worden opgeslagen en verwerkt in je hersenen.

Van ademhalingsoefeningen is ook aangetoond dat ze de bloedstroom naar deze delen van je lichaam verhogen. Daarom is het heel belangrijk om regelmatig te oefenen als je in het zadel zit.

Welke oefeningen zijn het beste voor jou?

Er zijn veel manieren om klankschaalmeditatie te beoefenen, maar onze favoriet is de yogahouding die “de halve ademhaling” wordt genoemd. Begin met je ogen dicht te houden, je samengetrokken spieren samen te trekken, en je ontspannen spieren weer los te laten op ongeveer het tweede moment van elke seconde.

Voor de meeste mensen zou dit kunnen betekenen dat je een langzaam, vloeiend deuntje moet spelen in de auto of rond het huis. Als u eenmaal geproefd hebt hoe het voelt om uw adem los te laten, probeer dan muziek op een hoger tempo te spelen of bepaalde geluidseffecten te herhalen. Probeer daarna meer yogische bewegingen en houdingen in uw dagelijkse routine op te nemen.

De omgeving waarin je oefent en hoe je veilig samen klankschaalmeditatie beoefent

Als je regelmatig thuis oefent, zul je de resultaten hoogstwaarschijnlijk de volgende dag al ervaren. Hoe consequenter je bent met je practice, hoe makkelijker het vol te houden zal zijn.

Als u oefent op een openbare plaats waar u zou kunnen horen roddelen over andere beoefenaars, kan het verstandig zijn om te oefenen met een grote groep of in een kerk of tempel. Hoewel je daar waarschijnlijk niet zoveel stress of druk zult ervaren, zul je toch rekening willen houden met je eigen gezondheid en het welzijn van anderen.

Door je meditatiepraktijk regelmatig in je dagelijkse leven te integreren, wordt het veel duurzamer en uitdagender. Je bouwt spieren op en creëert een mentale barrière die je alerter maakt en je voorbereidt op alles wat het leven je in de schoot werpt.

Conclusie.

Het is bewezen dat klankschaalmeditatie effectief is voor het verminderen van stress, het verbeteren van de helderheid van geest, en het vergroten van de behendigheid in stressvolle situaties. Het is ook bekend als chakras-adem systeem of kortweg ademwerk. De effectiviteit is echter maar de helft als je het voor het eerst in je routine gaat toepassen.

Je zult aan je techniek moeten werken en een realistisch beeld moeten ontwikkelen van hoe klankschaalmeditatie voor jou werkt. Want wat is het ergste wat er kan gebeuren als je begint met klankschaalmeditatie? Zou je er uiteindelijk verslaafd aan raken? Hoewel er genoeg manieren zijn om je ruggengraat te versterken door je wervelkolom en nek te versterken, is er geen toverstaf die ze weer sterk kan maken! En hoewel er online veel goede tips te vinden zijn om je op weg te helpen met klankschaalmeditatie, hebben sommige mensen succesverhalen die bewijzen dat het niet zo makkelijk is als het lijkt.

Onlangs hebben we geleerd dat klankschalen meditatie is een vorm van stressbeheersing die gericht is op het verminderen van stress, het verbeteren van de helderheid van geest, en het vergroten van de behendigheid in stressvolle situaties. Het is ook bekend als chakras-adem systeem of kortweg ademwerk. Klankschaalmeditatie is een effectief middel voor het beheersen van…